가슴 운동의 종류와 맛? 리뷰. 첫 번째

안녕하세요!

운동하는 나나입니다~

다들 멋진 갑빠 가지고 싶어 하잖아요.

그래서 가슴 운동의 종류와 맛?을 리뷰해볼까 합니다.

제가 헬 편식쟁이라서 맛? 리뷰를 하는 것도 있고 안 하는 것도 있을 거예요

양해 부탁드려요~

 

자 시작합니다~

가지고 싶다..이런 몸

벤치 프레스(플렛 벤츠 프레스)

3대 운동이자 가장 기본이자 정말 완벽한 가슴운동입니다.

다들 헬스장 오면  바로 처음 하는 하는 게 이 벤치 프레스죠.

가슴 근육 전체를 다 골고루 성장시켜주지만 

중간(플렛), 하부(디클라인)에 큰 성장을 보여주는 운동입니다.

남들이 하는 거면 쉬울 거 같지만 그렇지 않습니다.

후인 하강하고 숄더 패킹 등등 정말 기본이지만 어려운 운동입니다.

헬맛

한 15개 정도 할만한 무게로 할 때 팔을 내릴 때 가슴 근육에 무게가 실리면서 늘어나는 그 느낌은 정말... 죽입니다.

그냥 '오하! 바로 이 맛에 가슴 운동하지!' 할 정도입니다. 이런 느낌을 잘 받으려고 적당한 무게에 네거티브를 합니다.

수축할 때는 가슴에 오는 그 느낌... 아직 가슴이 작아서 그런지 싱겁습니다.

 

인클라인 벤치프레스

가음 운동 좀 하신 분들은 꼭 하는 운동입니다.

가슴 상부(인클라인)를 타겟으로 하는 운동으로 가슴 상부 운동의 꽃입니다.

이 상부가 꽉 차있으면  옷 핏이 장난 아닙니다.

(그래서 인클라인을 한 종류 더 합니다ㅋㅋ)

헬맛

인클라인은 최근에 그 늘어나는 잡아서 살짝 밋밋하지만 그럭저럭 괜찮은 맛입니다.

수축은 뭐 말할 것도 없지 이건 뭐 아직 조이는 맛을 모릅니다...

 

디클라인 벤치 프레스

헬스장에서 찾기 힘든 디클라인입니다.

가슴 하부(디클라인)를 타겟으로 하는 운동입니다.

제가 다니는 헬스장에 있었는데 하는 사람이 거의 없어서 사라진 운동기구입니다.

가슴 하부에 좋은 자극을 주긴 하는데 문제는.... 매우 위험할 수 있습니다.

바벨이 떨어지면 그냥 바로 목을 떨어지기 때문에 그냥 부상으로는 안 끝난다고 보면 됩니다.

헬맛

 가슴 아래 라인을 두껍게 만들고 싶어서 했는데 낮은 중량에도 이완과 수축에도 상당한 맛을 느낄 수 있던 운동

그래서 하고 싶어서 복근 운동용 벤치에 가서 하려 하는데 각도가 너무 낮아서 아쉬워서 그 맛을 못 느낍니다....ㅠㅠ

 

딥스

가슴 하부(디클라인)와 삼두를 타겟으로 하는 운동입니다.

어깨에 상당히 부담되는 운동인데 예전엔 딥스 하면 어깨 망가진다고 추천하지 않았는데 지금은 어시스트가 달린 운동 기구가 있어서 많이들 하는 운동이 되었습니다.

처음 하시면 어시스트로 하시다가 근력이 좀 생기시면 맨몸으로 하시는 걸 추천드릴게요.

(예전에 중량 달고 했는데 지금은 어깨가 안 좋아서 어시스트로.....ㅠㅠ)

헬맛

상체가 내려가면서 느껴지는 가슴에 늘어나는 그 맛보다 어깨와 삼두에 느껴지는 맛이 더 나서 제대로 하는지 의심이 들어서 조만간 다른 걸 해볼까 합니다.

 

가슴 운동의 종류와 맛? 리뷰. 첫 번째는 이것으로 마치고

두 번째 에서 만날게요!

 

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다~

좋은 하루 보내세요~