분할 운동 프로그램이란?(3 분할)

안녕하세요~

운동하는 나나입니다!

운동을 시작할 때 준비물도 필요하지만

내가 일주일에 몇 운동을 하고 어떤 운동을 할지 고려해 보아야 합니다.

먼저 분할 프로그램을 설명드리려 합니다~

분할 운동프로그램이란?

일주일에 몇 번을 운동하고 어떤 부위를 운동할지 정하는 걸 분할 프로그램이라 합니다.



여러 분할 운동 프로그램이 있습니다.

구분할, 2 분할, 3 분할 5 분할이 있습니다.

그중 오늘은 3 분할 운동을 알려 드리려 합니다.



3 분할 운동프로그램이란?

하루에 두부 위의 근육을 훈련하는 프로그램입니다.

   예) 일주일에 3번 운동이 가능하다면 일주일에 한 부위의 근육 운동을 한번 운동하는 것입니다.

예) 일주일에 6번 운동 가능하다면 일주일에 한 부위의 근육 운동을 두 번 운동하는 것입니다.

 

3 분할 프로그램을 추천드리는 분들이 있습니다.

일단 일주일에 6번 운동 가능 하시분들과 일주일에 한 부위의 근육운동을 두 번 했을 때 부담이 없는 분들에게 추천드립니다.

 

그럼 이젠 어떤 식으로 3 분할을 하는지 알려드릴게요!

일단 우리 운동 신체를 나누어 봅니다.

가슴, 등, 하체, 어깨, 팔(이두, 삼두) 운동이 있습니다

 

그리고

일주일에 3번을 운동 가능하다면 요일과 운동한 신체를 분배를 합니다.

예) 일주일에 월 수 금을 운동을 할 수 있다면

월요일 - 가슴, 팔(이두 또는 삼두)

수요일 - 등, 팔(월요일에 이두를 했다면 삼두를 합니다)

금요일 - 어깨, 하체

위에 설명은 예로 알려드린 거고 원하시면 다른 요일에 다른 부위를 하시면 됩니다. 

저렇게 하면 일주일에 한 분위의 근육 운동을 한 번씩이 가능하고 회복시간도 충분히 가져가실 수 있습니다.

 

이번엔 일주일에 6번 가능하다면 

예) 일주일에 월 화 수 목 금 통을 다 할 수 있다면

월요일 - 가슴, 팔(이두)

화요일 - 등, 팔(삼두)

수요일 - 어깨, 하체

목요일 - 가슴 , 팔(이두)

금요일 - 등, 팔(삼두)

토요일 - 어깨, 하체

이렇게 일주일에 한 부위의 근육을 두 번 할 수도 있습니다.

물론 회복이 따라가질 못하면 오히려 독이 될 수 있으니 참고 바랍니다.

 

3 분할 운동을 하시다 보면 나중에 좀 몸이 만들어지고 느낄 수 있는 게

이렇게 매일 운동하지 않으면 근손실 오는 거 같은 느낌을 받아서

더욱 열심히 운동 하게 되고 또  운동 한날과 안 한 날의 차이가 느껴지실 겁니다.ㅋㅋ

 

이렇게 3 분할 운동프로그램을 알려드렸습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사힙니다~

좋은 하루 보내세요~