근성장 을 위한 보충제!

운동하는 모든 분들이 빠르게 멋진 몸을 만들고 하고 싶어 하고 또 건강해졌으면 하는 마음으로 운동들 합니다.

그래서 준비 했습니다.

보충제

 

근성장에 도움이 되는 보충제! TOP3

 

첫 번째. 크레아틴

대체로 크레아틴은 운동 수행 능력을 상승시켜준다고 합니다.

쉽게 말하면 더 빠르게 달리고 더 많은 중량 들고 더 만은 근육을 만들 수 있도록 도와주는 보조 역할은 한다고 생각하시면 됩니다. 또 운동으로 인한 회복에도 효과가 있기도 합니다.

꼭 이러한 보충제로만 섭취 가능한 건 아니고 소고기나 생선에서도 있어서 자연식으로도 섭취 가능합니다.

하지만 크레아틴은 몸에 계속해서 쌓아 두어야 더 좋은 효과가 있는 만큼 매일 꾸준히 섭취해주시는 게 중요합니다.

섭취 방법은 운동 후 드시거나 체중을 고려하여 자신의 필요에 따라 아침과 운동 후 두 번 나눠서 드시는 걸 추천드립니다.

 

두 번째. 단백질 보충제

운동하시는 모든 분들이 기본적으로 드시는 보충제입니다. 심지어 운동하지 않고 다이어트할 때도 먹는 게 이 단백질 보충제죠.

많은 분들이 이 단백질 보충제를 꼭 드시는 이유는 바로 편의성입니다. 운동하고 근육을 만드는데 많은 양에 단백질이 필요하지만 일반 세끼로는 충분하지 않고 또 시간은 없고 배는 부른데 단백질은 먹어야 만하고 이러한 바쁜 일상에서 편하게 단백질을 보충할 수 있기 때문이죠.

운동하시는 분들은 하루에 단백질을 무게 x1.6~2.2까지 정도 섭취하는 게  가장 베스트입니다.

섭취 방법은 운동 후 30분 이내에 드시는 걸 추천드리고 또 마른 분들은 아침 점심 사이에 한번 점심 저녁 사이에 드시는걸 추천드립니다. 또 빠른 근성장에 도움이 되는 방법은 잠자기 전에  드시는 방법입니다.

혹시 잠자기 전에 바로 드시고 다음날 일어났을 때 속이 불편하거나 피로감이 많다면 이 방법은 좋지 않으니 드시지 않기를 바랍니다.

 

세 번째. BCAA

운동 시작한 지 얼마 안 된 분들은 대부분 운동 후 근육통을 많이 느낄 겁니다.

BCAA는 운동의 집중도 향상과 회복 속도에 도움이 되므로 근육통 완화에 도움을 주고 근육 손상 방지 및 운동 성능 향상 도움을 줍니다.

 

섭취할 때는 운동 중이나 운동 후에 드시는 것보다는 운동 전에 드시는 걸 추천드립니다.

 

 추가로 드시면 좋은 영양제

엽산

혈액 세포 형성과 DNA 합성에 있어 굉장히 중요한 역할을 담당하고 근육의 기능과 힘을 향상하는데 도움을 준다 합니다.

엽산은 채네에서 거의 생산되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 보충해 주어야 합니다.

채소류, 달걀, 곡물류를 통해서 섭취할 수 있습니다.

섭취 시 공복 일 때 드시면 흡수율은 좋지만 드신 뒤 메스꺼움, 속 쓰림 , 소화불량, 설사 등이 생길 있습니다.

그래서 흡수율은 좀 떨어지더라도 식사와 함께 혹은 식후 섭취를 추천드립니다.

 

여기까지 근성장에 도움이 되는 보충제! TOP3 였습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다~

좋은 하루 보내세요~