하체 운동(대퇴 이두근)의 종류와 맛?리뷰

하체 운동(대퇴이두)의 종류와 맛? 리뷰입니다.

레그 컬

하체의 근육(대퇴이두근)을 타겟으로 하는 운동입니다.

레그 컬은 머신으로만 가능한 운동입니다.

누워서 하거나 앉아서 하거나 서서 하는데 이중 가장 대퇴이두에 집중해서 운동할 수 있는 건 제 생각엔 누워서 하는 거입니다. 서서 하는 건 한쪽씩 가능해서 근육 불균형 있는 분들에게 추천드립니다.

앉아서 하는 건 대퇴이두근이 눌려져 있어서 수축과 이완 시 불편할 수 있습니다.

헬맛

저는 누워서 하는 머신으로 운동하는데요. 팔 이두 운동하듯이 눈을 감고 다리가 내려갈 때 늘어지는 맛을 은미 하는데 저는 불균형이라 그런지 자세가 별로 안 좋아서 잘 안 하는 편이에요. 서서 하고 싶지만 제가 다니는 헬스장엔 없어서....ㅠㅠ

핵 스쿼트(뒤돌아서)

하체의 근육(대퇴이두근,둔근)을 타겟으로 하는 운동입니다.

그냥 정면을 보지 않고 뒤돌아서 하는 운동입니다.

고중량을 다룰 수 있고 또 둔근까지 운동이 돼서 여성분들이 가장 많이 하는 운동입니다.

제 대퇴 이두를 크고 만들고 싶으면 꼭 하시는 걸 추천드립니다.

헬맛

많이 해보지는 않았지만 할 때 최대한 앉아서 늘어지는 맛을 느끼려 하는 것보다는 이두와 둔근에 탱탱해지는 듯한 느낌이 들면 바로 올라와서 와요. 고중량은 항상 조심해야 해요~

데드리프트(스티프)

하체의 근육(대퇴이두근)을 타겟으로 하는 운동입니다.

엉덩이 이를 네 개로 만들고 싶다면 추천드립니다.

루마니안이랑 비슷하게 보이는 운동이지만 대퇴이두에 좀 더 초점을 두고 하는 운동이라 내려갈 때 대퇴이두가 평평해지게 최대한 무릎을 핀 상태로 수행합니다.

헬맛

저는 몇번 해보지 않아서 모르지만 지인분이 하는 걸 보니 이두가 쫘악~갈라지는 게 얼마나 맛있을지 상상이 가더군요 그리고 정말 엉덩이가 네 개가 되는 듯한 게 멋지면서 부럽더군요.

레그 프레스(수평 머신, 발의 위치를 위쪽에)

하체의 근육(대퇴이두근,둔근)을 타겟으로 하는 운동입니다.

남성분들은 대부분 핵스퀴트를 뒤돌아서 따로 이두를 하지 않고 이 레그 프레스에서 발의 위치만 위쪽으로 두고 해서 이두에 자극을 줍니다. 저 역시 이 방법으로 하고 있는데 눕는 식보다는 앉아서 하는 수평식을 선호합니다.

무릎에 부담을 줄이고 안전하게 운동하고 싶으시면 수평 머신 추천드립니다.

헬맛

수평으로 앉아서 하면 무릎에 부담이 확실히 적어서 더 많은 세트를 할 수 있어서 하체 운동할 때 꼭 하는 운동이에요

무릎에 부담이 적고 안전하게 하지만 고중량을 하기 힘들고 또 가동범위가 생각보다 나오지 않아서 맛을 잘 못 느끼지만 하고 나면 운동이 되었다는 걸 알 수 있어요.

하체 운동(대퇴이두)의 종류와 맛? 리뷰를 마치겠습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다~

좋은 하루 보내세요~