취미/헬스
나의 운동루틴(수요일-어깨-하체)
코코넛 어깨를 만들기 위해서 어깨는 더욱 강하게 하는 편인데 매번 세트수 횟수를 느낌 가는 데로 하는 편이에요 1. 덤벨 숄더 프레스-앉아서 어깨 운동하면 역시 숄더 프레스죠. 저는 선피로하면서 힘 빠지기 전에 중량 좀 다룰 수 있는 숄더 프레스를 선행해요 그리고 전면과 측면 두 군데에 자극을 주기 때문에 먼저 선행하고 있어요. 하는 법은 월요일에 말한 3-7 운동법으로 하고 있어요. 2. 숄더 프레스-앉아서-머신 덤벨은 중량을 다루었다면 이번엔 자극을 생각하면서 네거티브로 하려고 머신을 이용하는 편이에요. 머신이기 때문에 힘이 좀 없어도 안전하게 운동이 가능하고 전면을 확실히 털어주기 위해서 바로 같은 숄더 프레스를 하고 있어요. 3. 사이드 레터럴 레이즈(사레레) 전면은 저 두 개로 끝내고 바로 측면..
2021. 7. 16. 10:42
최근댓글